Toiminnot

Kesäksi terassikuntoon - lihota itsesi terassikuntoon alkoholijuomilla !

Kesäksi terassikuntoon – lihota itsesi terassikuntoon alkoholijuomilla !
 
Eikö olekin hienoa katsella kuinka hyvin ihmiset, jotka istuvat auringonpaisteessa terassilla, ovat kyenneet itsensä terassikuntoiseksi saattaneet.
 
Yritin hakea tieteellistä artikkelia, jossa olisi laskettu alkoholin lihottavaa vaikutusta, mutten löytänyt yhtään. Suomessa Alkollakin oli oikein tutkimuslaitos täynnä tutkijoita. Toisaalta se osoittaa,  että alkoholinvalmistajat vaikuttavat siihen, mitä julkaistaan.
 
Jos juo pullon (0,33l)  olutta päivässä, niin sillä saa yhden lisäkilon kuukaudessa. Saman saa jos syö seitsemän Fazerin suklaalevyä kuukaudessa. Töiden jälkeen yksi olutpullo joka päivä vuoden ajan parantaa terassikuntoa noin 10 lisäkilolla vuodessa. Kahdessa vuodessa noin 20 lisäkiloa yhdellä päivittäisellä oluella saa aikaiseksi.[i]
 
Tasa-arvoisuuden lisäämiseksi pitää ihmisille antaa laihduttamisen lisäksi myös ohjeita normaalin terassi-ihmisen kuntoon pääsemiseksi. On aivan selvää, että laihduttaminen vaatii melkein yli-inhimillisiä ponnistuksia elämässä. Kieltäymyksiä perä toisensa jälkeen.Ja mikä pahinta saavutettu laihtuminen on yksinkertaista menettää, heti kun luopuu kalorien tarkkailusta. Kuusi puolessa vuodessa laihdutettua kiloa on helppo saada takaisin vain kahdessa viikossa, mikä kertoo elämän olevan pohjimmiltaan epäreilua, kun painokiloista puhutaan.
 
Aluksi netistä perustietoa kaloreista ( pitää kaloriteoria sitten paikkansa tai ei pidä). Mutta ensiksi laihduttamiseen liittyviä vinkkejä ja sitten itsensä terassikuntoon lihottamisen neuvoja.
 
Ihmisen päivittäinen energiantarve riippuu mm. ihmisen iästä, sukupuolesta, pituudesta, painosta ja liikunnan määrästä. Energiantarpeen suuruutta voidaan arvioida monella tavalla. Energiantarve voidaan jakaa kahteen pääluokkaan:  perus-/lepoaineenvaihdunnan vaatima energia ja liikunnan vaatima energia.
 
Kalorikulutus eri lajeissa vaihtelee suuresti. Alla olevassa taulukossa listataan eri liikuntamuotojen energiankulutus 70kg painoiselle henkilölle ja tunnin mittaiselle liikuntamäärälle. Taulukon avulla voi arvioida eri lajien kuormittavuutta ja vaikutusta energiankulutukseen.
Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa
LAJI KCAL/TUNTI
Aerobic 515   ( = 4 pulloa (0.33l) olutta, puolet Fazerin suklaalevystä)
Bodypump 590  ( = noin kolme 0.5 l olutta, 16 suklaapalaa)
Crosstraining 660
Golf 365  ( noin 3.5 neljän cl konjakkia)
Jalkapallo (ottelu) 880 ( vajaa 7 pll olutta)
Jooga 220 ( vajaa kaksi pulloa olutta)
Juoksu 10km/h (rauhallinen) 710 ( noin kuusi olutta)
Juoksu 14km/h (reipas) 955 ( Fazerin suklaalevy)
Juoksu 16km/h (kova) 1175
Jääkiekko (ottelu) 660 ( kolme 0.5 l tuoppia olutta)
Kalastus 220
Kaukalopallo 660
Keilailu 290 ( 0.5 siideri, 8 palaa suklaata)
Kuntopyörä 50W (kevyt) 220
Kuntopyörä 100W (kohtalainen) 400
Kuntopyörä 150W (raskas) 515
Kuntosali 440  ( runsas 3 pll olutta, 3 valkoviinilasillista (12 cl))
Kävely 3km/h (rauhallinen) 170 ( tunnin kävely on noin yksi olutpullo, yksi lasi puna- tai valkoviiniä)
Kävely 5km/h (kohtalainen) 250
Kävely 7km/h (erittäin reipas) 450
Laskettelu/lumilautailu 440
Maastohiihto (erittäin vauhdikas) 880
Maastohiihto (rauhallinen) 440 ( alle puolet Fazerin suklaalevystä)
Maastopyöräily 625
Melonta 370 ( vajaa 3 pulloa olutta)
Moottoripyöräily 185
Nyrkkeily 660
Portaiden nousu (rauhallinen) 295
Portaiden nousu (reipas) 590
Puiden pilkkominen 440 (runsas kolme pll , 0.33l , olutta)
Purjehdus 220
Pyöräily (erittäin vauhdikas) 735
Pyöräily (rauhallinen) 295 ( tunti pyöräilyä on vajaa kolme lasia punaviiniä)
Pyöräily (vauhdikas) 440
Ratsastus (käynti) 175
Ratsastus (laukka) 600
Ratsastus (ravi) 485
Ruohonleikkuu 440
Salibandy 590
Sauvakävely 300
Soutu (reipas) 515
Spinning 660 ( 2.5 tuoppia, 0.5 l siideriä)
Tanssi (vauhdikas) 370
Tennis 440
Triathlon 880 ( 4.5 tuoppia 0.5 l olutta)
Uinti (erittäin vauhdikas) 590
Uinti (rauhallinen) 295 ( vähän yli 0.5 l tuoppi olutta)
Uinti (vauhdikas) 440
Vaeltaminen (reipas) 440 ( vähän yli 2 tuoppia 0.5 l olutta)
Vesijumppa 295
Lähde: http://www.kaloritaulukko.com/kalorikulutus/ (olen itse laskenut suluissa olevia arvoja)
 
 
70kg painavan ihmisen kalorien (energian) kulutus eri liikuntalajeissa tunnin mittaisen liikuntasuorituksen aikana.
Huomaa, että luvut ovat suuntaa antavia johtuen monista kalorikulutukseen vaikuttavista tekijöistä (ihmisen paino, rakenne, ikä, liikunnan intensiteetti, olosuhteet, jne.).
 
On tärkeää laihtua hitaasti, noin 0,25 kg- 1 kg viikossa. Laihtuakseen 454 g viikossa, on kulutettava 500 kaloria vähemmän kuin mitä polttaa päivässä.  Yksi kilo on noin 7000 kaloria, molempiin suuntiin, siis laihtuessa ja lihoessa. Evoluutio suosii ikääntyessä lihomista, koska niukka ravinto on pitänyt ottaa kehossa haltuun.
 
Sitten itsensä lihottamisesta terassikuntoon
 
Itsensä lihottaminen on selvästi helpompaa ja nautinnollisempaa kuin itsensä laihduttaminen. Itsensä lihottamisessa ei ole olemassa viikkosuosituksia, kaikki käy. Suurin ponnistuksin ja pitkän ajan kuluessa pudotettu paino on helppo saada takaisin. Noin 7000 kaloria on yksi kilo. Itsensä lihottamisen hyviä puolia on se, ettei siinä tarvitse anorektikon fanaattista ja usein sairastakin tahdonlujuutta, riittää kun antaa periksi mielihaluilleen. Itsensä lihottaminen on henkisesti paljon helpompaa kuin askeettisuutta vaativa laihduttaminen.
 
Alla on ohjeellisia arvoja alkoholijuomien sisältämistä kaloreista.
 
 
Juomat Serving Size
(fl. oz.)
Kalorit (noin) Yksi lisäkilo
(noin)
 
 
 
Olut      
Tavallinen 12 153      
Light 12 103    
Väkevät    
80 % gin, rommi, vodka, whiskey, tequila 1.5 97    
Brandy, cognac 1.5 98    
Liköörit 1.5 165    
Viinit    
Punainen 5 125  ( kaksi punaviinilasillista = 1 tunti reipasta kävelyä, 2 tuntia rauhallista kävelyä)    
Valkoinen 5 121      
Makea 3.5 165    
Sherry 2 75    
Port 2 90    
Champagne 4 84    
Vermouth, makea 3 140    
Vermouth, kuiva 3 105    
Cocktailit    
Martini (traditional) 2.25 124    
Martini (extra dry) 2.25 139    
Cosmopolitan 2.75 146    
Mojito 6 143    
Margarita 4 168    
Piña Colada 9 490 ( puolet Fazerin suklaalevystä)    
Manhattan 3.5 164    
Daquiri 2 112    
Whiskey sour 3.5 160  
             
Ref http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/toolsresources/caloriecalculator.asp
 
Siis päätitpä laittaa itsesi terassikuntoon laihduttamalla tai lihottamalla, niin tämä kirjoitus antaa sinulle viitteellisiä ohjeita kumpaankin suuntaan painoasi kehittämällä. Onnea yrityksiin, sillä terassilla nähdään, mihin suuntaan olet kilosi kehittänyt.

5.4.14 Lappeenrannassa