Haluatko harjoitella tulemaan toimeen tunteittesi kanssa ilman pillereitä, päihteitä ja muille tiuskimista?
Haluatko harjoitella tulemaan toimeen tunteittesi kanssa ilman pillereitä, päihteitä ja muille tiuskimista?
John, Gray kirjoitti kirjassaan "How To Get What You Want and Want What You Have "(Harper Collins 1999), joka on suomennettu "Miten saat mitä haluat ja haluat sitä mitä sinulla on" ( suom. Pirjo Latvala, 2000, WSOY), miten hän usean vuoden aikana munkkina ollessaan oppi, kuinka harjoitella tunteidensa kanssa toimeen tulemista.
Aivotutkimusten myötä tunteiden harjoittelu ja treenaaminen ovat nousseet tietoisammaksi tekemiseksi kuin pelkäksi tunteistaan puhumiseksi ja keskustelemiseksi ja sitä kautta "tunteistaan oppimiseksi".
John Grayn ohje tunteitten treenaamiseen on tunnekirjeen laatiminen:(kts alla luettelot)
Määritä ensin henkinen este,
tutki siihen liittyvää yleistä mielialaa ja
sitten tutki parantavien tunteiden sarakkeesta neljä peräkkäistä tunnetta.
Tunteiden taulukko löytyy julkaisut-esitykset osiosta myös pptx-esityksenä.
Tai Grayn tunnetaulukkoa voi käyttää myös mielestäni muodossa:
Ensin mietit mikä on tunnetilasi juuri nyt,
sitten mietit mitkä neljä parantavaa tunnetta siihen liittyvät,
ja lopuksi sinulle paljastuu, mikä on nykyisen hetkesi
henkinen esteesi, joka jumittaa sinut paikallesi juuri nyt.
Tunnejumista voi päästä eteenpäin ilman pillereitä, päihteitä tai muille ilkeilyä.
Samalla oppii paremmin menemään elämässä eteenpäin ilman,
että on koko ajan tunteidensa heiteltävinä.
Yleinen mielialasi: (esim. 11 toivoton)
1. Petetty
2. Hylätty
3. Epävarma
4. Voimaton
5. Tyytymätön
6. Lannistunut
7. Avuton
8. Riittämätön
9. Osaton
10. Ulkopuolinen
11. Toivoton
12. Arvoton
==>
Parantavat tunteet ( 4 tunnetta;mielialan numero ja kolme seuraavaa numeroa;
esim.11 toivoton: kauhu, häpeä,viha ja suru ovat toivottomuuden parantavia tunteita)
1. Viha
2. Suru
3. Pelko
4. Mielipaha/katumus
5. Turhautuminen
6. Pettymys
7. Huoli
8. Hämmennys
9. Kateus/ mustasukkaisuus
10. Loukkaantuminen
11. Kauhu
12. Häpeä
==>
Henkinen este: ( paljastuu, kun tunnistat nykyisen mielentilasi;
esim. toivottomuudessa se on hämmennys)
1. Syyttäminen
2. Masennus
3. Ahdistus
4. Välinpitämättömyys
5. Tuomitsevuus
6. Päättämättömyys
7. Vitkastelu
8. Täydellisyyden tavoittelu
9. Katkeruus
10. Itsesääli
11. Hämmennys
12. Syyllisyydentunne
Jos on kyllästynyt tunnetilojaan hoitamaan pillereillä, päihteillä tai muille tiuskimalla,
niin selvinpäinkin tarjoutuu keinoja kohti parempaa tunne-elämää.
Useimmat ihmiset eivät jaksa harjoitella uusia taitoja kuin muutaman kerran,
mutta aivotutkimuksista tiedetään, että ehkä jopa kolmen kuukauden ajan pitää
harjoitella, jotta aivoratoihin tulee pysyviä muutoksia. Yleensäkään huonojen
tapojen muuttamiseen ei ole oikotietä, eikä pikafiksiä.
8.1.2016 Lappeenrannassa
John, Gray kirjoitti kirjassaan "How To Get What You Want and Want What You Have "(Harper Collins 1999), joka on suomennettu "Miten saat mitä haluat ja haluat sitä mitä sinulla on" ( suom. Pirjo Latvala, 2000, WSOY), miten hän usean vuoden aikana munkkina ollessaan oppi, kuinka harjoitella tunteidensa kanssa toimeen tulemista.
Aivotutkimusten myötä tunteiden harjoittelu ja treenaaminen ovat nousseet tietoisammaksi tekemiseksi kuin pelkäksi tunteistaan puhumiseksi ja keskustelemiseksi ja sitä kautta "tunteistaan oppimiseksi".
John Grayn ohje tunteitten treenaamiseen on tunnekirjeen laatiminen:(kts alla luettelot)
Määritä ensin henkinen este,
tutki siihen liittyvää yleistä mielialaa ja
sitten tutki parantavien tunteiden sarakkeesta neljä peräkkäistä tunnetta.
Tunteiden taulukko löytyy julkaisut-esitykset osiosta myös pptx-esityksenä.
Tai Grayn tunnetaulukkoa voi käyttää myös mielestäni muodossa:
Ensin mietit mikä on tunnetilasi juuri nyt,
sitten mietit mitkä neljä parantavaa tunnetta siihen liittyvät,
ja lopuksi sinulle paljastuu, mikä on nykyisen hetkesi
henkinen esteesi, joka jumittaa sinut paikallesi juuri nyt.
Tunnejumista voi päästä eteenpäin ilman pillereitä, päihteitä tai muille ilkeilyä.
Samalla oppii paremmin menemään elämässä eteenpäin ilman,
että on koko ajan tunteidensa heiteltävinä.
Yleinen mielialasi: (esim. 11 toivoton)
1. Petetty
2. Hylätty
3. Epävarma
4. Voimaton
5. Tyytymätön
6. Lannistunut
7. Avuton
8. Riittämätön
9. Osaton
10. Ulkopuolinen
11. Toivoton
12. Arvoton
==>
Parantavat tunteet ( 4 tunnetta;mielialan numero ja kolme seuraavaa numeroa;
esim.11 toivoton: kauhu, häpeä,viha ja suru ovat toivottomuuden parantavia tunteita)
1. Viha
2. Suru
3. Pelko
4. Mielipaha/katumus
5. Turhautuminen
6. Pettymys
7. Huoli
8. Hämmennys
9. Kateus/ mustasukkaisuus
10. Loukkaantuminen
11. Kauhu
12. Häpeä
==>
Henkinen este: ( paljastuu, kun tunnistat nykyisen mielentilasi;
esim. toivottomuudessa se on hämmennys)
1. Syyttäminen
2. Masennus
3. Ahdistus
4. Välinpitämättömyys
5. Tuomitsevuus
6. Päättämättömyys
7. Vitkastelu
8. Täydellisyyden tavoittelu
9. Katkeruus
10. Itsesääli
11. Hämmennys
12. Syyllisyydentunne
Jos on kyllästynyt tunnetilojaan hoitamaan pillereillä, päihteillä tai muille tiuskimalla,
niin selvinpäinkin tarjoutuu keinoja kohti parempaa tunne-elämää.
Useimmat ihmiset eivät jaksa harjoitella uusia taitoja kuin muutaman kerran,
mutta aivotutkimuksista tiedetään, että ehkä jopa kolmen kuukauden ajan pitää
harjoitella, jotta aivoratoihin tulee pysyviä muutoksia. Yleensäkään huonojen
tapojen muuttamiseen ei ole oikotietä, eikä pikafiksiä.
8.1.2016 Lappeenrannassa