Kesäksi terassikuntoon - lihota itsesi terassikuntoon alkoholijuomilla !
Kesäksi terassikuntoon – lihota itsesi terassikuntoon alkoholijuomilla !
Eikö olekin hienoa katsella kuinka hyvin ihmiset, jotka istuvat auringonpaisteessa terassilla, ovat kyenneet itsensä terassikuntoiseksi saattaneet.
Yritin hakea tieteellistä artikkelia, jossa olisi laskettu alkoholin lihottavaa vaikutusta, mutten löytänyt yhtään. Suomessa Alkollakin oli oikein tutkimuslaitos täynnä tutkijoita. Toisaalta se osoittaa, että alkoholinvalmistajat vaikuttavat siihen, mitä julkaistaan.
Jos juo pullon (0,33l) olutta päivässä, niin sillä saa yhden lisäkilon kuukaudessa. Saman saa jos syö seitsemän Fazerin suklaalevyä kuukaudessa. Töiden jälkeen yksi olutpullo joka päivä vuoden ajan parantaa terassikuntoa noin 10 lisäkilolla vuodessa. Kahdessa vuodessa noin 20 lisäkiloa yhdellä päivittäisellä oluella saa aikaiseksi.[i]
Tasa-arvoisuuden lisäämiseksi pitää ihmisille antaa laihduttamisen lisäksi myös ohjeita normaalin terassi-ihmisen kuntoon pääsemiseksi. On aivan selvää, että laihduttaminen vaatii melkein yli-inhimillisiä ponnistuksia elämässä. Kieltäymyksiä perä toisensa jälkeen.Ja mikä pahinta saavutettu laihtuminen on yksinkertaista menettää, heti kun luopuu kalorien tarkkailusta. Kuusi puolessa vuodessa laihdutettua kiloa on helppo saada takaisin vain kahdessa viikossa, mikä kertoo elämän olevan pohjimmiltaan epäreilua, kun painokiloista puhutaan.
Aluksi netistä perustietoa kaloreista ( pitää kaloriteoria sitten paikkansa tai ei pidä). Mutta ensiksi laihduttamiseen liittyviä vinkkejä ja sitten itsensä terassikuntoon lihottamisen neuvoja.
Ihmisen päivittäinen energiantarve riippuu mm. ihmisen iästä, sukupuolesta, pituudesta, painosta ja liikunnan määrästä. Energiantarpeen suuruutta voidaan arvioida monella tavalla. Energiantarve voidaan jakaa kahteen pääluokkaan: perus-/lepoaineenvaihdunnan vaatima energia ja liikunnan vaatima energia.
Kalorikulutus eri lajeissa vaihtelee suuresti. Alla olevassa taulukossa listataan eri liikuntamuotojen energiankulutus 70kg painoiselle henkilölle ja tunnin mittaiselle liikuntamäärälle. Taulukon avulla voi arvioida eri lajien kuormittavuutta ja vaikutusta energiankulutukseen.
Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa
70kg painavan ihmisen kalorien (energian) kulutus eri liikuntalajeissa tunnin mittaisen liikuntasuorituksen aikana.
Huomaa, että luvut ovat suuntaa antavia johtuen monista kalorikulutukseen vaikuttavista tekijöistä (ihmisen paino, rakenne, ikä, liikunnan intensiteetti, olosuhteet, jne.).
On tärkeää laihtua hitaasti, noin 0,25 kg- 1 kg viikossa. Laihtuakseen 454 g viikossa, on kulutettava 500 kaloria vähemmän kuin mitä polttaa päivässä. Yksi kilo on noin 7000 kaloria, molempiin suuntiin, siis laihtuessa ja lihoessa. Evoluutio suosii ikääntyessä lihomista, koska niukka ravinto on pitänyt ottaa kehossa haltuun.
Sitten itsensä lihottamisesta terassikuntoon
Itsensä lihottaminen on selvästi helpompaa ja nautinnollisempaa kuin itsensä laihduttaminen. Itsensä lihottamisessa ei ole olemassa viikkosuosituksia, kaikki käy. Suurin ponnistuksin ja pitkän ajan kuluessa pudotettu paino on helppo saada takaisin. Noin 7000 kaloria on yksi kilo. Itsensä lihottamisen hyviä puolia on se, ettei siinä tarvitse anorektikon fanaattista ja usein sairastakin tahdonlujuutta, riittää kun antaa periksi mielihaluilleen. Itsensä lihottaminen on henkisesti paljon helpompaa kuin askeettisuutta vaativa laihduttaminen.
Alla on ohjeellisia arvoja alkoholijuomien sisältämistä kaloreista.
Ref http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/toolsresources/caloriecalculator.asp
Siis päätitpä laittaa itsesi terassikuntoon laihduttamalla tai lihottamalla, niin tämä kirjoitus antaa sinulle viitteellisiä ohjeita kumpaankin suuntaan painoasi kehittämällä. Onnea yrityksiin, sillä terassilla nähdään, mihin suuntaan olet kilosi kehittänyt.
5.4.14 Lappeenrannassa
Eikö olekin hienoa katsella kuinka hyvin ihmiset, jotka istuvat auringonpaisteessa terassilla, ovat kyenneet itsensä terassikuntoiseksi saattaneet.
Yritin hakea tieteellistä artikkelia, jossa olisi laskettu alkoholin lihottavaa vaikutusta, mutten löytänyt yhtään. Suomessa Alkollakin oli oikein tutkimuslaitos täynnä tutkijoita. Toisaalta se osoittaa, että alkoholinvalmistajat vaikuttavat siihen, mitä julkaistaan.
Jos juo pullon (0,33l) olutta päivässä, niin sillä saa yhden lisäkilon kuukaudessa. Saman saa jos syö seitsemän Fazerin suklaalevyä kuukaudessa. Töiden jälkeen yksi olutpullo joka päivä vuoden ajan parantaa terassikuntoa noin 10 lisäkilolla vuodessa. Kahdessa vuodessa noin 20 lisäkiloa yhdellä päivittäisellä oluella saa aikaiseksi.[i]
Tasa-arvoisuuden lisäämiseksi pitää ihmisille antaa laihduttamisen lisäksi myös ohjeita normaalin terassi-ihmisen kuntoon pääsemiseksi. On aivan selvää, että laihduttaminen vaatii melkein yli-inhimillisiä ponnistuksia elämässä. Kieltäymyksiä perä toisensa jälkeen.Ja mikä pahinta saavutettu laihtuminen on yksinkertaista menettää, heti kun luopuu kalorien tarkkailusta. Kuusi puolessa vuodessa laihdutettua kiloa on helppo saada takaisin vain kahdessa viikossa, mikä kertoo elämän olevan pohjimmiltaan epäreilua, kun painokiloista puhutaan.
Aluksi netistä perustietoa kaloreista ( pitää kaloriteoria sitten paikkansa tai ei pidä). Mutta ensiksi laihduttamiseen liittyviä vinkkejä ja sitten itsensä terassikuntoon lihottamisen neuvoja.
Ihmisen päivittäinen energiantarve riippuu mm. ihmisen iästä, sukupuolesta, pituudesta, painosta ja liikunnan määrästä. Energiantarpeen suuruutta voidaan arvioida monella tavalla. Energiantarve voidaan jakaa kahteen pääluokkaan: perus-/lepoaineenvaihdunnan vaatima energia ja liikunnan vaatima energia.
Kalorikulutus eri lajeissa vaihtelee suuresti. Alla olevassa taulukossa listataan eri liikuntamuotojen energiankulutus 70kg painoiselle henkilölle ja tunnin mittaiselle liikuntamäärälle. Taulukon avulla voi arvioida eri lajien kuormittavuutta ja vaikutusta energiankulutukseen.
Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa
| LAJI | KCAL/TUNTI |
| Aerobic | 515 ( = 4 pulloa (0.33l) olutta, puolet Fazerin suklaalevystä) |
| Bodypump | 590 ( = noin kolme 0.5 l olutta, 16 suklaapalaa) |
| Crosstraining | 660 |
| Golf | 365 ( noin 3.5 neljän cl konjakkia) |
| Jalkapallo (ottelu) | 880 ( vajaa 7 pll olutta) |
| Jooga | 220 ( vajaa kaksi pulloa olutta) |
| Juoksu 10km/h (rauhallinen) | 710 ( noin kuusi olutta) |
| Juoksu 14km/h (reipas) | 955 ( Fazerin suklaalevy) |
| Juoksu 16km/h (kova) | 1175 |
| Jääkiekko (ottelu) | 660 ( kolme 0.5 l tuoppia olutta) |
| Kalastus | 220 |
| Kaukalopallo | 660 |
| Keilailu | 290 ( 0.5 siideri, 8 palaa suklaata) |
| Kuntopyörä 50W (kevyt) | 220 |
| Kuntopyörä 100W (kohtalainen) | 400 |
| Kuntopyörä 150W (raskas) | 515 |
| Kuntosali | 440 ( runsas 3 pll olutta, 3 valkoviinilasillista (12 cl)) |
| Kävely 3km/h (rauhallinen) | 170 ( tunnin kävely on noin yksi olutpullo, yksi lasi puna- tai valkoviiniä) |
| Kävely 5km/h (kohtalainen) | 250 |
| Kävely 7km/h (erittäin reipas) | 450 |
| Laskettelu/lumilautailu | 440 |
| Maastohiihto (erittäin vauhdikas) | 880 |
| Maastohiihto (rauhallinen) | 440 ( alle puolet Fazerin suklaalevystä) |
| Maastopyöräily | 625 |
| Melonta | 370 ( vajaa 3 pulloa olutta) |
| Moottoripyöräily | 185 |
| Nyrkkeily | 660 |
| Portaiden nousu (rauhallinen) | 295 |
| Portaiden nousu (reipas) | 590 |
| Puiden pilkkominen | 440 (runsas kolme pll , 0.33l , olutta) |
| Purjehdus | 220 |
| Pyöräily (erittäin vauhdikas) | 735 |
| Pyöräily (rauhallinen) | 295 ( tunti pyöräilyä on vajaa kolme lasia punaviiniä) |
| Pyöräily (vauhdikas) | 440 |
| Ratsastus (käynti) | 175 |
| Ratsastus (laukka) | 600 |
| Ratsastus (ravi) | 485 |
| Ruohonleikkuu | 440 |
| Salibandy | 590 |
| Sauvakävely | 300 |
| Soutu (reipas) | 515 |
| Spinning | 660 ( 2.5 tuoppia, 0.5 l siideriä) |
| Tanssi (vauhdikas) | 370 |
| Tennis | 440 |
| Triathlon | 880 ( 4.5 tuoppia 0.5 l olutta) |
| Uinti (erittäin vauhdikas) | 590 |
| Uinti (rauhallinen) | 295 ( vähän yli 0.5 l tuoppi olutta) |
| Uinti (vauhdikas) | 440 |
| Vaeltaminen (reipas) | 440 ( vähän yli 2 tuoppia 0.5 l olutta) |
| Vesijumppa | 295 |
| Lähde: http://www.kaloritaulukko.com/kalorikulutus/ (olen itse laskenut suluissa olevia arvoja) |
Huomaa, että luvut ovat suuntaa antavia johtuen monista kalorikulutukseen vaikuttavista tekijöistä (ihmisen paino, rakenne, ikä, liikunnan intensiteetti, olosuhteet, jne.).
On tärkeää laihtua hitaasti, noin 0,25 kg- 1 kg viikossa. Laihtuakseen 454 g viikossa, on kulutettava 500 kaloria vähemmän kuin mitä polttaa päivässä. Yksi kilo on noin 7000 kaloria, molempiin suuntiin, siis laihtuessa ja lihoessa. Evoluutio suosii ikääntyessä lihomista, koska niukka ravinto on pitänyt ottaa kehossa haltuun.
Sitten itsensä lihottamisesta terassikuntoon
Itsensä lihottaminen on selvästi helpompaa ja nautinnollisempaa kuin itsensä laihduttaminen. Itsensä lihottamisessa ei ole olemassa viikkosuosituksia, kaikki käy. Suurin ponnistuksin ja pitkän ajan kuluessa pudotettu paino on helppo saada takaisin. Noin 7000 kaloria on yksi kilo. Itsensä lihottamisen hyviä puolia on se, ettei siinä tarvitse anorektikon fanaattista ja usein sairastakin tahdonlujuutta, riittää kun antaa periksi mielihaluilleen. Itsensä lihottaminen on henkisesti paljon helpompaa kuin askeettisuutta vaativa laihduttaminen.
Alla on ohjeellisia arvoja alkoholijuomien sisältämistä kaloreista.
| Juomat | Serving Size (fl. oz.) |
Kalorit (noin) | Yksi lisäkilo (noin) |
| Olut | ||||||
| Tavallinen | 12 | 153 | ||||
| Light | 12 | 103 | ||||
| Väkevät | ||||||
| 80 % gin, rommi, vodka, whiskey, tequila | 1.5 | 97 | ||||
| Brandy, cognac | 1.5 | 98 | ||||
| Liköörit | 1.5 | 165 | ||||
| Viinit | ||||||
| Punainen | 5 | 125 ( kaksi punaviinilasillista = 1 tunti reipasta kävelyä, 2 tuntia rauhallista kävelyä) | ||||
| Valkoinen | 5 | 121 | ||||
| Makea | 3.5 | 165 | ||||
| Sherry | 2 | 75 | ||||
| Port | 2 | 90 | ||||
| Champagne | 4 | 84 | ||||
| Vermouth, makea | 3 | 140 | ||||
| Vermouth, kuiva | 3 | 105 | ||||
| Cocktailit | ||||||
| Martini (traditional) | 2.25 | 124 | ||||
| Martini (extra dry) | 2.25 | 139 | ||||
| Cosmopolitan | 2.75 | 146 | ||||
| Mojito | 6 | 143 | ||||
| Margarita | 4 | 168 | ||||
| Piña Colada | 9 | 490 ( puolet Fazerin suklaalevystä) | ||||
| Manhattan | 3.5 | 164 | ||||
| Daquiri | 2 | 112 | ||||
| Whiskey sour | 3.5 | 160 | ||||
Siis päätitpä laittaa itsesi terassikuntoon laihduttamalla tai lihottamalla, niin tämä kirjoitus antaa sinulle viitteellisiä ohjeita kumpaankin suuntaan painoasi kehittämällä. Onnea yrityksiin, sillä terassilla nähdään, mihin suuntaan olet kilosi kehittänyt.
5.4.14 Lappeenrannassa