Tv-sarja Lupaus: Alkoholinkäyttö ja lihominen

ALKOHOLIJUOMIEN ENERGIAMÄÄRÄT, KILOJEN KERTYMINEN JA KUINKA PALJON PITÄÄ LIIKUNTAA HARRASTAA, JOTTA NE KILOT SAA POIS ITSESTÄÄN?

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, joita myös illan mittaan tulee nautituksi.

JUOMA	energiaa/ 100 ml	ANNOS	energiaa/ annos	7000 kcal energiamäärä, jolloin ihminen saa 1 kg lisää elopainoa
viina Koskenkorva	190 kcal	4 cl	76 kcal	7000kcal = 94.5 annosta eli runsas 7 pulloa 0.5 l kossua tai 3 pll 1 l kossua ja 1 kilo lisää
viina Koskenkorva	190 kcal	1 pll (70 cl)	1330 kcal	eli runsas 5 pll 0.7 kossua ja 1 kilo lisää
konjakki Remy Martin VSOP	210 kcal	4 cl	84 kcal	7000kcal = 83.3 annosta
konjakki Remy Martin VSOP	210 kcal	1 pll (50 cl)	1050 kcal	7000kcal = 83.3 annosta eli vajaa 7 pulloa 0.5 l konjakkia ja 1 kilo lisää
punaviini 12,5 %	80 kcal	16 cl	128 kcal	7000kcal = 54.7 annosta
punaviini 12,5 %	80 kcal	1 pll (75 cl)	600 kcal	7000kcal = 54.7 annosta eli runsas 11 pulloa 0.75 punaviiniä ja 1 kilo lisää
siideri, Upcider norm.	45 kcal	1 pll (50 cl)	225 kcal	7000kcal = 31.1 annosta eli 5 kuuden annoksen iltaa ja 1 kilo lisää
siideri, Upcider light	25 kcal	1 pll (50 cl)	125 kcal	7000kcal = 56 annosta eli vajaa 10 kuuden annoksen iltaa ja 1 kilo lisää
olut	40 kcal	1 pll (0.33 l)	130 kcal	7000kcal = 53.8 annosta eli runsas 9 kuuden annoksen iltaa ja 1 kilo lisää
olut	40 kcal	6 pll (sixpack)	790 kcal	7000kcal = 8.8 sixpackia eli vajaa 9 kuuden annoksen iltaa ja 1 kilo lisää
olut	40 kcal	12 pll(mäyris)	1580 kcal	7000kcal = 4.4 mäyristä eli runsas 4 mäyräkoirailtaa ja 1 kilo lisää
olut	40 kcal	24 pll(lava)	3160 kcal	7000kcal = 2.2 lavaa eli runsas 2 lavailtaa ja 1 kilo lisää
lonkero	50 kcal	1 pll (0.33 l)	165 kcal	7000kcal = 42.4 annosta eli 7 kuuden pullon iltaa ja 1 kilo lisää
kultalonkero	72 kcal	1 tölkki (0,33)	238 kcal	7000kcal = 29.4 annosta eli noin 5 kuuden tölkin iltaa ja 1 kilo lisää

Jos juo 1 kerran viikossa koko vuoden ajan	energiaa/ 100 ml	ANNOS	energiaa/ annos	PAINOA LISÄÄ YHDESSÄ VUODESSA
viina Koskenkorva	190 kcal	1 pll (70 cl)	1330 kcal/ 69160 kcal/vuosi	1 pll per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 9.88 kiloa lisää vuodessa
konjakki Remy Martin VSOP	210 kcal	1 pll (50 cl)	1050 kcal/ 54600 kcal/vuosi	1 pll per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 7.8 kiloa lisää vuodessa
punaviini 12,5 %	80 kcal	1 pll (75 cl)	600 kcal/31200 kcal vuodessa	1 pll per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 4.5 kiloa lisää vuodessa
siideri, Upcider norm.	45 kcal	6 pll (a 50 cl)	1350 kcal/ 70200 kcal/vuosi	6 siideriä per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 10.0 kiloa lisää vuodessa
olut	40 kcal	6 pll (sixpack)	790 kcal/ 41 080 kcal/ vuosi	sixpack per viikko/vuosi , eli 1 vuoden juomisista 5.9 kiloa lisää vuodessa
olut	40 kcal	12 pll(mäyris)	1580 kcal/ 82160 kcal/vuosi	mäyris per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 11.7 kiloa lisää vuodessa
olut	40 kcal	24 pll(lava)	3160 kcal/ 164320 kcal/vuosi	lava per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 23.5 kiloa lisää vuodessa
lonkero	50 kcal	6 pll (0.33 l)	990 kcal/ 51480 kcal /vuosi	6 lonkeroa per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 7.4 kiloa lisää vuodessa

Jos juo 2 kertaa viikossa koko vuoden ajan (tai 2 pll koskenkorvaa, konjakkia, punaviiniä/vko, 2 x 6 pll/vko tai 2 x sixpack, mäyris, lava viikossa)	energiaa/ 100 ml	ANNOS	energiaa/ annos	PAINOA LISÄÄ YHDESSÄ VUODESSA
viina Koskenkorva	190 kcal	2 x 1 pll (70 cl)	2660 kcal/ 138320 kcal/vuosi	2 pll per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 19.8 kiloa lisää vuodessa
konjakki Remy Martin VSOP	210 kcal	2x 1 pll (50 cl)	2100 kcal/ 109200 kcal/vuosi	2 pll per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 15.6 kiloa lisää vuodessa
punaviini 12,5 %	80 kcal	2x 1 pll (75 cl)	1200 kcal/62400 kcal vuodessa	2 pll per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 9 kiloa lisää vuodessa
siideri, Upcider norm.	45 kcal	2x 6 pll (a 50 cl)	2700 kcal/ 140400 kcal/vuosi	2 X 6 siideriä per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 20.0 kiloa lisää vuodessa
olut	40 kcal	2x 6 pll (sixpack)	1580 kcal/ 82 160 kcal/ vuosi	2 X sixpack per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 11.8 kiloa lisää vuodessa
olut	40 kcal	2x 12 pll(mäyris)	3160 kcal/ 164320 kcal/vuosi	2 X mäyris per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 23.4 kiloa lisää vuodessa
olut	40 kcal	2 x 24 pll(lava)	6320 kcal/ 328640 kcal/vuosi	2 X lava per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 47 kiloa lisää vuodessa
lonkero	50 kcal	2x 6 pll (0.33 l)	1980 kcal/ 102960 kcal /vuosi	2 X 6 lonkeroa per viikko/vuosi, eli 1 vuoden juomisista 14.8 kiloa lisää vuodessa

VASTAAVAT RUOKAMÄÄRÄT:

n. 130 kcal: leipäviipale + rasva + juustosiivu + kasviksia (=1 pll olutta)

n. 130 kcal: 2 leipäviipaletta + 2 ohuenohutta viipaletta lihaleikkelettä + kasviksia (=1x0,33 III olutta)

n. 260 kcal: 2 leipäviipaletta + rasva + juustoa/ kinkkua + kasviksia + 2 dl maitoa (= 2 pll olutta)

n. 400 kcal: 1 dl perunasosetta + 1 dl makkarakastiketta + salaattia + maito + leipä (= 3 pll olutta)

125 kcal: 3 omenaa + vesilasillinen (= 1 pll lightsiideriä)

125 kcal: leipäviipale + rasva + juustosiivu + kasviksia (= 1 pll lightsiideriä)

450 kcal: jauhelihakasviskeitto 2,5 dl + maito + leipä + 2 dl kermajäätelöä (= 2 pll siideriä)

800 kcal: 2 lihapulla-ateriaa (6 pll olutta)

1600 kcal: puuro veteen 2 dl + marjat + lautasmalli + kahvi ja pulla + keittoateria + leipä ja kasviksia ja kahvi (12 pll olutta)

100–150 kcal → pieni välipala, esim. leipää RUOKAA VAI HERKKUJA?

250 kcal →

400–500 kcal → ateria

700–900 kcal → kaksi ruoka-annosta

1400–1800 → päivän ateriat?

Jos aikoo saada liikunnalla pois juomansa alkoholikalorit, niin kuinka paljon täytyy liikkua? Montako minuuttia liikuntaa vaativat poistuakseen elimistöstä?

Huomio Luvut ovat arvioita 68.1-kiloiselle naiselle. Enemmän painava polttaa enemmän ja laihempi vähemmän.

Harjoitus	III Olut pullo	Siideri pullo	viski x1	Punaviini-lasillinen	Portviini- lasillinen
Aerobic Aktiivinen	19 min	21	15	12	24
Golf Trolleyn kera	48	51	38	31	61
Tanssi Energinen	21	23	17	14	28
Juoksu 8 km/h	17	18	14	11	22
Uiminen jatkuvasti	17	18	14	11	22
Kävely 4.8 km/h	31	33	23	19	37

Harjoitus	5 III Olut pulloa	5 Siideri pulloa	viskilasi x5	5 punaviini-lasillista	5 Portviini- lasillista
Aerobic Aktiivinen	1h 35 min	1h 45 min	1h 15 min	1 h	2 h
Golf Trolleyn kera	4 h	4h 15 min	3h 10 min	2h 35 min	5h 5 min
Tanssi Energinen	1h 45 min	1h 55 min	1h 25 min	1h 10 min	2h 20 min
Juoksu 8 km/h	1h 25 min	1h 30 min	1h 10 min	55 min	1h 50 min
Uiminen jatkuvasti	1h 25 min	1h 30 min	1h 10 min	55 min	1h 50 min

5 alkoholiannosta :

5 pulloa (0,33 l) keskiolutta, saman vahvuista siideriä, lonkeroa tai

3 tuoppia (0,5 l) keskiolutta, saman vahvuista siideriä, lonkeroa tai

5 lasillista (12 cl) eli vajaa pullo (0,75 l) mietoa viiniä tai

5 ravintola-annosta (4 cl) eli minipullo (2 dl)) väkeviä

Aikuistyypin diabeteksen tavallisin puhkeamasyy lienee ylipaino.